Le stress et l’anxiété font partie des troubles ciblés par les produits à base de cannabidol. Il faut dire que ces derniers sont en train de prendre une place importante dans le domaine du bien-être. Pourtant, il faut savoir qu’avant l’avènement du CBD, plusieurs solutions ont été mises en avant. Dans cet article, découvrez les alternatives naturelles au CBD pour la gestion du stress.
Les huiles essentielles
Le CBD est en train de prendre une place importante dans la gestion du stress. Toutefois, il ne faut pas oublier que bien avant sa légalisation, l’aromathérapie est une des solutions les plus prisées. Cette approche naturelle met en avant les plantes aromatiques, d’où sont extraites les huiles essentielles.
Ces huiles sont alors constituées de molécules actives qui ont un impact sur notre corps. Ils contribuent à soulager les douleurs, améliorer la qualité du sommeil ou encore à réduire le stress.
Pour la gestion du stress, voici quelques variétés d’huiles essentielles bien connues et efficaces :
- Lavande : l’huile essentielle de lavande fait partie des produits les plus privilégiés pour réduire le niveau de stress. Grâce à ses propriétés apaisantes, cette huile essentielle permet effectivement de décontracter l’ensemble des muscles.
- Bergamote : cette huile essentielle est adaptée pour ressentir une sensation de relaxation et de bien-être. Ces propriétés contribuent au relâchement musculaire ou à la diminution de la pression sanguine. Ce qui contribue à réduire l’état de stress.
- Ylang-Ylang : l’huile essentielle d’Ylang Ylang dispose de propriété hypotensive et antiarythmique. Elle agit ainsi en réduisant la tension artérielle et le rythme cardiaque pour diminuer les symptômes du stress.
- Romarin : l’utilisation de l’huile essentielle de romarin aide à baisser les niveaux de cortisol qui est l’hormone du stress dans le corps. La réduction du taux de cette hormone s’accompagne d’une sensation de détente et de relaxation.
Si ces huiles essentielles peuvent être utilisées seules, il est aussi possible de les associer au CBD. Les produits CBD de lacremeducbd.fr associés à ces huiles essentielles peuvent ainsi agir efficacement contre le stress. Ce site est réputé pour ses produits de qualité, étant donné la renommée de ses partenaires.
Les plantes idéales pour gérer le stress
Les plantes font partie des principales alternatives proposées par la nature pour aider à gérer le stress. Il existe effectivement plusieurs plantes avec des propriétés relaxantes, utilisées depuis longtemps pour réduire le stress.
- Camomille : connue pour ces propriétés apaisantes, cette plante aux fleurs jaune et blanc contribue à relaxer de manière optimale. Il agit en relâchant les muscles et le système nerveux et aide à trouver le sommeil.
- Valériane : la valériane est une plante très appréciée pour ses effets calmants. Ses propriétés contribuent à calmer le système nerveux central lorsqu’il est en état de stress.
- Ashwagandha : cette plante a la capacité de réduire le taux de tribuline (marqueur de l’anxiété) et le niveau de cortisol (hormone de stress). Cela a pour effet de soulager le stress et l’anxiété et d’aider à se relaxer.
- Mélisse : avec sa saveur citronnée, la mélisse apporte un état de relaxation à l’organisme. Grâce à des effets neurotoniques et antispasmodiques, cette plante est très efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Une alimentation adaptée pour soulager le stress
Pour gérer un état de stress, on n’est pas obligé d’avoir recours à des produits, mêmes naturels. Parfois, il suffit juste d’adapter notre alimentation en ingérant quotidiennement des nourritures qui contribuent à réduire le stress. Certains aliments, grâce à des nutriments spécifiques, favorisent une meilleure gestion du stress et aident à avoir un bien-être général.
Le magnésium fait partie des nutriments importants dans la gestion du stress. Une carence en magnésium peut effectivement entraîner des troubles tels que l’hypertension, la fatigue intense, les malaises ou encore le stress.
Dans un cas de stress, vous devez alors privilégier une alimentation riche en magnésium comme :
- Les épinards ;
- Les graines de citrouilles ;
- Les amandes ;
- Les légumineuses ;
- Les fruits, etc.
Sinon, vous pouvez aussi opter pour une alimentation riche en oméga-3. Ces nutriments apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Ils aident à améliorer la santé mentale et l’humeur. Un régime alimentaire quotidien riche en oméga-3 peut alors vous aider à réduire l’état de stress. Vous devez alors consommer régulièrement les aliments tels que :
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine…) ;
- Les graines de chia ;
- Les graines de lin ;
- Les noix.
Pratiquer les exercices de respiration
Les exercices de respiration font partie des moyens les plus efficaces pour réduire le niveau de stress. Ce type d’exercice permet d’envoyer un signal au cerveau afin qu’il se calme et se relaxe. Le cerveau va ensuite ordonner au corps de se détendre. Voici les exercices de respiration les plus courants pour réduire le stress :
Respiration abdominale
Prenez une position la plus confortable possible pour réaliser cet exercice et suivez les étapes suivantes :
- Fermez les yeux et relaxez-vous avant de commencer.
- Inspirez par le nez et gonflez progressivement le ventre.
- Placez une main avec la paume orientée vers le ventre et avec la bouche fermée, arrêtez de respirer pendant cinq secondes en conservant l’air à l’intérieur de la poitrine.
- Ressortez l’air par la bouche en contractant le ventre au maximum.
Respiration « 4-7-8 »
C’est un exercice de respiration abdominale adapté à la gestion du stress :
- Placez une main sur le ventre et l’autre main sur la poitrine ;
- Inspirez doucement et profondément par le ventre en comptant jusqu’à 4 ;
- Arrêtez de respirer et retenez le souffle en comptant jusqu’à 7 ;
- Chassez l’air des poumons en comptant jusqu’à 8. Arrivé à 8, l’air doit donc être totalement expiré.
- Refaites l’exercice jusqu’à ce que vous soyez détendu.
La respiration de l’abeille
C’est un exercice idéal pour apaiser le mental, réduire le stress et améliorer le sommeil :
- Prenez place dans une position assise et confortable ;
- Inspirez et expirez légèrement ;
- Inspirez intensément et gonflez le ventre ;
- Mettez les pouces sur les oreilles, les index au niveau des yeux et le reste des doigts sur le visage ;
- Expirez par le nez, avec la bouche fermée ;
- Faites résonner un son semblable au bourdonnement d’une abeille.
Autres alternatives possibles pour atténuer le stress
Il existe aussi d’autres solutions pour aider à réduire le stress. Chacune de ces méthodes contribue au bien-être de la personne à sa manière :
- Le Yoga : il s’agit d’une méthode de relaxation qui permet de libérer les tensions et d’engranger un maximum d’énergie positive. Les adeptes du yoga font régulièrement des séances pour aider à gérer le stress au quotidien.
- Les massages : c’est une technique utilisée depuis bien longtemps pour réduire le stress et l’anxiété. Il faut savoir que cette pratique favorise la production d’endorphines, hormones du bien-être.
- Méditation : il s’agit d’une pratique ancestrale qui permet à l’esprit de se concentrer sur le moment présent et de laisser de côté les pensées négatives. La méditation aide à réduire le stress en calmant l’esprit, en régulant les émotions ou encore à réduire l’activité du système nerveux sympathique.
- Le sport : le sport est une pratique idéale pour la gestion du stress. Une séance d’activité physique par jour permet de libérer les endorphines et de favoriser la détente et le bien-être.
En bref, on peut dire qu’il existe plusieurs alternatives naturelles au CBD pour réduire le stress. Ces solutions peuvent être toutes efficaces et convenir à tout le monde. D’ailleurs, elles peuvent être aussi associées au CBD pour des résultats optimaux. Néanmoins, il est toujours préférable de tenir compte de l’avis d’un médecin sur les solutions à adopter et la possibilité de le combiner à la molécule de cannabidiol.