Les troubles du sommeil et l’insomnie en particulier sont des problèmes très répandus, puisque la très large majorité de la population y est confrontée un jour ou l’autre. Le manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences sur l’efficacité au travail, sur la stabilité émotionnelle, et sur la santé en général. C’est simple, bien dormir est essentiel pour être en bonne santé. Quels sont les produits naturels et les activités qui permettent de lutter contre l’insomnie ? Découvrez quelques exemples qui pourront vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
L’insomnie : qu’est-ce que c’est ?
L’insomnie est une période pendant laquelle un individu à des problèmes pour s’endormir ou pour dormir assez. Dans la plupart des cas, ce trouble du sommeil ne dure qu’un temps et la situation retourne à la normale assez rapidement. Cependant, pour d’autres, les insomnies deviennent chroniques et peuvent engendrer de graves problèmes dans la vie.
On peut diviser l’insomnie en deux catégories. La première concerne les personnes qui ont des difficultés à s’endormir. L’anxiété est dans la plupart des cas à l’origine de ces difficultés et entraîne la rumination, qui est le fait de ressasser des pensées au moment du coucher. La deuxième catégorie concerne quant à elle les personnes qui se réveillent plusieurs fois par nuit ou qui se réveillent définitivement après seulement quelques heures de sommeil.
Quels sont les remèdes naturels ?
Il existe plusieurs remèdes naturels efficaces, que nous allons vous présenter.
L’huile essentielle de camomille est utilisée depuis toujours pour améliorer le sommeil. Ce produit est reconnu pour son action sur le système nerveux parasympathique, qui agit sur la relaxation et le sommeil en général. Cette huile est efficace contre les troubles du sommeil liés à l’anxiété. Dans l’idéal, il faut accompagner la consommation de ce produit avec une séance de respiration.
La camomille, qui existe sous forme d’infusion ou sous la forme d’huile essentielle, est reconnue comme une plante aux vertus relaxantes. Pour une efficacité maximale, il est recommandé d’en consommer entre 30 et 45 minutes avant d’aller dormir.
Le tilleul est également considéré comme un somnifère naturel. Principalement utilisé en infusion, il permet, grâce à ses propriétés apaisantes et sédatives, de trouver plus facilement le sommeil. En réalité, c’est une molécule présente dans le tilleul, le farnesol, qui confère à cette plante un effet sédatif.
La verveine est une autre plante qui possède des vertus relaxantes. Elle permet de réduire le stress au moment du coucher, mais est aussi efficace pendant la journée. Le plus simple pour la consommer est de l’utiliser sous la forme d’infusion.
La valériane, pourtant moins connue du grand public, est sans aucun doute une des plantes les plus efficace pour lutter contre l’insomnie. Ses propriétés sédatives sont très efficaces contre l’anxiété, ce qui a conduit l’organisation mondiale de la santé à reconnaître son efficacité contre les troubles du sommeil.
L’huile de CBD est un produit apparu récemment sur le marché, c’est le meilleur produit CBD pour bien dormir. Il s’agit d’une huile végétale naturelle à laquelle sont ajoutés des extraits de chanvre. Ce produit se montre extrêmement efficace contre l’anxiété et les douleurs, qui sont les deux principales causes de l’insomnie. N’hésitez pas à consulter notre article pour savoir combien de gouttes d’huile de CBD et quand vous avez besoin d’en prendre pour dormir.
Pour être sûr d’acheter une huile CBD de la meilleure qualité possible, il est bon de s’orienter vers des comparateurs du marché comme Passion CBD, la Crème du CBD ou Miister CBD, qui vous permettront d’en savoir plus sur les produits et les boutiques du secteur.
Les activités qui améliorent le sommeil
De nombreuses activités ont la réputation d’améliorer le sommeil ou de faciliter l’endormissement. En voici quelques exemples :
- La lecture permet de concentrer l’esprit sur un sujet en particulier, ce qui empêche de ruminer (cogiter pendant des heures). De plus, et la plupart des lecteurs me rejoindront sur le sujet, il n’est pas rare de s’endormir au beau milieu d’une page !
- Le Yoga est une pratique ancestrale dont les adeptes apprennent à faire le vide et à chasser les idées négatives. La pratique de cette activité sur le long terme améliore grandement le sommeil.
- Il faut également penser à prendre du temps pour soi. En effet, la plupart des gens ont de multiples responsabilités, familiales ou professionnelles, qui engendrent du stress. Pratiquer des activités qui apportent du bonheur est un facteur essentiel pour avoir un sommeil de qualité.
- La pratique du sport est aussi une activité qui aide beaucoup d’individus à mieux dormir. En effet, le sport entraîne une fatigue physique saine et permet de sécréter des hormones, comme les endorphines, qui ont des vertus relaxantes reconnues